Стресс – это естественная реакция организма на любую опасность, требующую адаптации или реакции. Стрессовая реакция на события может ухудшить качество жизни и функциональность человека. Многие жизненные события в повседневной жизни в школе, дома, в семье и на работе могут вызывать стресс. В ситуациях, требующих изменений и адаптации к разным изменениям, стресс становится неизбежным.
Как можно справиться со стрессом?
- Очень важно выяснить, что вызывает стресс, чтобы снизить уровень подверженности ему. Понимание источника облегчает разработку методов преодоления трудностей и является первым шагом на этом пути.
- Еще один шаг – распознать симптомы стресса. В ситуациях, когда возникает сильный стресс и с ним трудно справиться, очень важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. При необходимости можно начать лечение. В психотерапии вмешательство направлено на обнаружение источника стресса и укрепление способов совладания с ним.
- Ведение дневниковых записей о стрессе (о событиях, о мыслях, эмоциях, о поведении) повысит осведомленность. Это позволяет обнаруживать триггеры и распознавать инициаторов стресса.
- Упражнения на дыхание и расслабление могут снизить уровень стресса и облегчить его контроль. В психотерапевтической практике клиенты обучаются дыхательным упражнениям и упражнениям на расслабление, чтобы научиться физически расслабляться во время стресса. В то же время в системе мышления происходит изменение, устанавливается связь между событием-мыслью-эмоцией-поведением.
- Физические упражнения, здоровое питание, регулярный сон и отдых, общение с людьми, поддержание социальных связей, сосредоточение внимания на этом моменте, а не на прошлом или будущем, попытка насладиться моментом и научиться расслабляться – это одни из методов, которые можно применять для борьбы со стрессом.
Возможна ли жизнь без стресса?
Стресс – это движущая сила и источник мотивации в жизни человека. Использование небольшой доли стресса в качестве творческой силы для поддержки своих навыков и способностей снизит его негативные последствия и позволит сосредоточиться на проделанной работе, позволит поддерживать здоровый распорядок дня. Невозможно исключить такие жизненные события, как брак, развод, потеря любимого человека, безработица, родительские обязанности, начало новых отношений, разлука, болезнь, выход на пенсию; поэтому жизнь без стресса невозможна. В некоторых случаях люди могут сменить работу, развестись, уехать или переехать на новое место, чтобы избежать стресса.
Наличие семьи и социальной среды – очень важный инструмент лечения стресса. В случае сильного стресса человек может предпочесть побыть одному, но времяпрепровождение с людьми и общение – очень защитный фактор. Ощущение индивидуального контроля над своей жизнью – еще одна важная переменная в борьбе со стрессом.
