Система питания человека, занимающегося фитнесом, играет главную роль в достижении высоких результатов. Известным и неопровержимым фактом является то, что влияние различных физических нагрузок на организм подразумевает потребление немалого количества калорий с пищей для того, чтобы затраты энергии были компенсированы. Помимо этого, сбалансированный режим фитнес-питания – обязательное условие достижения желаемых результатов долговременных и регулярных тренировок.
Какая бы цель не преследовалась: увеличение массы мышц, совершенствование форм тела, поддержка отличной физической формы, необходимо перед началом тренировок старательно и грамотно подобрать индивидуальную систему фитнес-питания.
На деле, принципы фитнес-питания базируются на основах здорового и правильного рациона питания человека. Подобранная система индивидуального питания должна обеспечивать организм четко рассчитанным комплексом углеводов, белков, витаминов, жиров, микроэлементов и всеми прочими необходимыми компонентами. Этот комплекс подбирается с учетом затрат энергии в организме, отданных на занятиях по фитнесу, а также рационального возмещения всех других потерь энергии. Непременным условием спортивного питания является соблюдение строго установленного режима.
Фитнес-питание распределяется на три основных приема: питание перед тренировкой, питание вовремя и после занятий. Пренебрежительное отношение к правильно построенному рациону питания приводит к низкой эффективности тренировок и отсутствию видимых результатов даже от предельно напряженных занятий.
Питание до начала тренировки
Перед тренировкой категорически не рекомендуется голодать или наедаться. «Голодный» организм может ответить обмороком. До тренировки в определенное режимом время организм должен получить сбалансированное питание, обогащенное белками и углеводами и без жиров. За пару часов до занятий допустимо употребление, например, какого-либо фрукта, ломтика хлеба, чашки кофе, сухофруктов. Сушеные фрукты – отличный вариант для легкой подпитки, так как содержат почти совершенный набор необходимых компонентов для занимающихся фитнесом.
Прием пищи во время тренировки
В режиме занятий необходимо особое внимание обратить на потребление жидкости, поскольку уже двухпроцентное обезвоживание человеческого организма ведет к уничтожению эффективности и результативности тренировки. Рекомендации специалистов по фитнес-питанию сводятся к следующему:
- До выполнения упражнений нужно выпить стаканчик воды;
- В течение тренировки – потреблять жидкость маленькими объемами и размеренно;
- Не следует поддаваться ощущениям жажды, ведь в процессе физических нагрузок понижается восприимчивость рецепторов, и чувство жажды может быть обманчивым.
К рекомендуемым видам питья на тренировке можно отнести специализированные спортивные напитки, фруктовые соки – фреш, негазированную минеральную воду, чай без использования подсластителей и сахара.
В ходе занятий нельзя отказываться от питья, чтобы не вызвать обезвоживание организма.
Режим питания после окончания тренировки
Отношение к приему пищи после занятий – особенно существенный момент. Важно принять пищу в первые 20 минут после тренировки. Именно в этот период времени весь набор попавших в организм компонентов будет затрачен на наращивание мышечной массы, а не на восстановление разрушенных в ходе тренировки жировых отложений. Важно полностью устранить потребление жира после занятий. Он тормозит усвоение белков и углеводов. Следует в течение двух часов после тренировки отказаться и от продуктов, содержащих кофеин, так как его роль в процессах метаболизма в этот период отрицательна.
Опытные и квалифицированные специалисты в области фитнеса утверждают, что упорные многочасовые занятия могут не принести желаемых результатов без строго выполнения режима и рекомендаций по приему пищи.
Общеизвестно, что основной целью тренировок является уничтожение жировых клеток и восстановление, и наращивание мышечных тканей. Значит, индивидуально и грамотно составленное фитнес-меню не должно нарушаться. Правильное и регулярное питание следует превратить в привычку, сделать неотъемлемой частью образа жизни.
Для получения эффективных и стойких результатов от занятий фитнесом необходимо в равной степени применять спортивные методики в сочетании с правильно подобранным индивидуальным питанием, строго соблюдать регулярность тренировок и приема пищи, только так будет гарантирован успех.
