Многим известно, что бег полезен. “Движение – жизнь”, вряд ли кто сможет с этим поспорить. А правильное и полезное движение – еще и здоровье. Но, к сожалению, большая часть начинающих быстро прекращают этим заниматься. Почему? Ведь для этого много не надо, немного времени и никаких расходов, но после нескольких дней почему-то человека начинает просто тошнить при виде беговой дорожки. Мы хотели бы дать несколько советов, которые сделали бы для вас бег любимым увлечением.
Прежде всего, нужен разогрев. Как известно, прежде чем машина тронется с места, ей лучше немного постоять с включенным мотором. Разогретый двигатель лучше работает. Наш мотор – сердце – не исключение. Небольшая разминка или легкий шаг по стадиону – то, что надо. Иначе схема “соскочили с постели – оделись – побежали” сделает из нас посетителя кардиологии в местной поликлинике.
Начало нашей пробежки должно быть неторопливым. Ведь это росток нашего будущего дерева здоровья и долголетия. Если за ним не ухаживать, то дерево вряд ли вырастет. Ваши пробежки должны производить бодрость, а не усталость. Иногда при беге можно почувствовать себя сильно уставшим – не смущайтесь, такое бывает. Но если свинец станет регулярно появляться в ваших ногах, а звонок будильника станет похож на гудок в концлагере, то лучше стоит пересмотреть ваш режим тренировок. Все, что не дает удовольствия, в конце концов, предается забвению. Вполне возможно, что настала пора уменьшить либо дистанцию, либо скорость вашего бега. Зачем измываться над самим собой?
Надо всегда знать свой предел. Вполне может быть, что у вас есть товарищ, который уже бегает по утрам, и поэтому уговорил и вас попробовать. Наш совет – сторонитесь таких. Ведь вам будет неимоверно стыдно, когда его скорость превысит вашу, а сил для соревнования у вас уже не останется. И тогда, придя домой, вы твердо решите, что бег – это не ваша стихия. Бегайте для начала одни. Так вы научитесь размерять свою силу и выносливость.
Вы должны выбрать свой режим для пробежек. Каждый день, или через день, или еще как-то, но все это должно быть регулярно. Конечно, при нашей загруженности это почти невозможно. Но тогда стоит подумать, что же для вас важнее – здоровье или беготня по больницам? Что бы ни произошло, ваши планы должны четко соблюдаться, пусть даже гром и молния на улице, или внезапный приезд тещи, или подготовка к экзаменам. Ничто не может стать причиной прекращения ваших тренировок. Целеустремленность – важное качество. Тот, кто знает, чего он хочет, может многого добиться. Только подумайте, как вы будете выглядеть, когда основная масса ваших сверстников уже будет таскать перед собой обвислые животы или припудривать морщины вокруг носа. Неужели после этого вы не захотите пробежать кружок, другой по стадиону?
Не забудьте надеть часы перед пробежкой. Не думаю, что вы умеете ориентироваться во времени по солнцу. А время для начинающего одна из важных составляющих успеха. Для начала вам хватит 15-20 минут, если вы молоды и здоровы. Не надо увлекаться и бегать долго. После этого есть вероятность, что на завтра у вас разболятся спина и ноги. Не забывайте, что вы не бежите стометровку на олимпиаде. Вам не нужна скорость. Для вашего сердца будет полезнее пробежать не спеша большую дистанцию, чем “выдохнутся” после скоростной короткой. Вам же здоровье важнее!
И последнее, но не менее важное. Прежде чем начинать тренировки, посетите вашего врача. Если вы уже не очень молоды, то стоит узнать возможности и способности вашего организма. Ведь у каждого свои особенности.
