Программы тренировок, которые можно найти на многочисленных сайтах и в литературе – это набор сбалансированных между собой упражнений с учетом используемых в работе мышечных групп. Он направлен на улучшение тренировочного процесса.
Методики фитнес-тренировок, основанные на знании физиологии и анатомии человеческого организма и его биомеханики, помогают до определенного момента успешно развиваться и прогрессировать всем, кто занимается фитнесом. Но прогресс будет продолжаться до тех пор, пока мышцы реагируют на выбранную нагрузку.
Многие начинающие спортсмены ошибочно думают, что накачивание мышц – процесс чисто механический. Думают, что самое главное – это найти правильный комплекс упражнений. На деле же, добиться желаемых результатов довольно сложно, не владея базовыми знаниями по методике тренинга.
На сегодняшний день предлагается огромное количество различных методических ходов и рекомендаций. Можно, хотя и весьма условно, выделить основные из них и самые эффективные.
Полная концентрация внимания на тренировке
Необходимо во время тренировочного процесса думать только о выполнении упражнений, сосредоточив все силы и внимание на подходах. Для эффективной работы следует отключить телефон и не позволять себе общаться с другими занимающимися в зале.
Регулярная смена упражнений и замена комплексов упражнений.
Давно не тайна, что эффект от упражнения на определенную группу мышц теряется примерно через полтора-два месяца. Значит, нужно менять комплексы упражнений, чтобы не вызывать к ним мышечного привыкания.
Основа методики фитнеса – это постоянное наращивание нагрузок
Только благодаря увеличению нагрузок происходит наращивание мышечной массы. Смысл методики состоит в том, что каждый подход к снаряду сопровождается как можно большим количеством повторений. Когда количество повторений составляет десять, нужно увеличивать вес снаряда.
Значение перерывов между упражнениями
Отличный результат от каждого последующего подхода можно получить только при условии хорошего отдыха между упражнениями. Пауза между ними не должна превышать двух минут, а перерыв между подходами должен быть не больше одной минуты. Соблюдение этих правил и дает наибольшую отдачу.
Методика суперсетов
Такая методика значительно экономит время для наращивания мышц и создает нужную ударную нагрузку на определенную группу мышц. Суть ее сводится к тому, что упражнения выполняются парами. Например, сделав жим от груди и исключив отдых, нужно переходить к разводке на блоке. Отдых после каждого суперсета должен составлять не менее двух минут. И как результат – создание пиковой нагрузки на выбранную определенную группу мышц, стимулирующей и ускоряющей их рост.
Последний подход, выполняющийся с пиковой нагрузкой
Для создания стрессовой нагрузки на определенную группу мышц, которая ведет к увеличению мышечной массы, рекомендуется совершать последний подход в комплексе с пиковой нагрузкой. Для примера, при подъеме на бицепс рабочий вес штанги – 30 килограммов, количество повторений – 8. При последнем подходе нужно увеличить вес штанги до 40 килограммов, а поднять ее желательно максимальное количество раз.
Помимо этих рассмотренных примеров, существует еще множество различных методик, которые способны сделать тренировки более результативными с достижением желаемых результатов в короткие сроки.
