Польза для здоровья от приема магния

Магний является минералом, который имеет решающее значение для человеческого организма. Это четвертый по величине минерал для более чем 300 ферментных систем, влияющих на функции мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови, регуляцию артериального давления и многое другое.

Всего в организме около 25 г магния. Большинство из них находятся в костях, одна четверть в мышцах, а остальные равномерно распределены в мозге и других ключевых органах, таких как сердце, печень и почки. Поскольку в организме нет запасов магния, продукты, богатые этим веществом, следует принимать ежедневно.

Участвует в ряде жизненных процессов в организме

Магний является важным элементом многих функций в организме. Однако его основная роль заключается в поддержании баланса нервной и мышечной систем. Чтобы избежать усталости и стресса, не стоит лишать организм магния.

Он помогает в распределении сигналов нервных клеток, в производстве белков и в регуляции сердечного ритма. Кроме того, магний регулирует функцию желудочно-кишечного тракта и поэтому рекомендуется для детей, страдающих коликами.

Другие люди, которые нуждаются в большем количестве магния, это беременные женщины, кормящие женщины и пожилые люди. Этот важный элемент также связан с физической активностью, потому что потоотделение выделяет значительную его часть. На самом деле, он участвует в более чем 600 процессах в нашем организме.

Помогает преодолеть депрессивные состояния

Магний играет важную роль в функционировании мозга и настроении, а его низкий уровень связан с повышенным риском депрессии. Было установлено, что у людей в возрасте до 65 лет с низким потреблением магния риск депрессии на 22% выше.

Некоторые эксперты считают, что низкий уровень магния в современных продуктах питания может вызвать много случаев депрессии и психических заболеваний.

Понижает высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление или гипертония является распространенным заболеванием, которым страдают миллионы людей во всем мире. Это заставляет ваше сердце работать усерднее, что может повредить сердечную мышцу и в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям.

Наполнение вашей повседневной жизни продуктами, богатыми магнием, может помочь поддерживать кровяное давление и улучшить здоровье сердца. Другие естественные способы снижения кровяного давления включают употребление продуктов, богатых клетчаткой, ограничение потребления натрия и прием большего количества омега-3 жирных кислот.

Снимает и уменьшает воспаление

Воспаление – это нормальная защитная реакция организма, предназначенная для защиты организма от инфекции и травм.

Хроническое воспаление, с другой стороны, на самом деле может способствовать возникновению проблем со здоровьем и хронических заболеваний.

Низкие уровни магния были связаны с воспалением в ряде исследований. Например, исследование, проведенное в 2014 году, показало, что низкое потребление жизненно важного минерала в крови было связано с судорогами и болью в суставах.

Неудивительно, что многие продукты с высоким содержанием магния входят в список лучших противовоспалительных препаратов. Большинство этих продуктов содержат полезные антиоксиданты и фитонутриенты, которые помогают контролировать воспаление.

Уменьшает боль при мигрени

Магний может помочь предотвратить головные боли. Головные боли мигрени являются болезненными и изнурительными. Тошнота, рвота и чувствительность к свету и шуму являются общими.

У многих страдающих мигренью есть признаки дефицита магния.

Добавление 1 грамма магния обеспечивает более быстрое и эффективное избавление от острого приступа мигрени, чем обычное лекарство. Кроме того, продукты, богатые магнием, могут помочь уменьшить симптомы головной боли.

Снимает симптомы ПМС

Предменструальный синдром или ПМС – это группа симптомов, которые встречаются у женщин за одну-две недели до менструации.

Симптомы могут варьироваться, но обычно включают перепады настроения, увеличение веса, тяну к еде, задержку воды, усталость, раздражительность, воспаленные груди и проблемы с пищеварением.

Сочетание магния и витамина В6 значительно уменьшает симптомы ПМС. Было показано, что магний улучшает настроение, уменьшает задержку воды и другие симптомы у женщин с ПМС.

Улучшает качество сна

Если вы страдаете от бессонницы, можете рассмотреть вопрос о повышении потребления продуктов, богатых магнием. Это помогает достичь качественного сна и расслабления с помощью многих механизмов, одним из которых является дезактивация адреналина.

Дефицит магния напрямую связан с бессонницей. Потребление магния уменьшает тяжесть бессонницы, увеличивает время сна и уменьшает время, необходимое для засыпания.

Для достижения максимальных результатов его можно сочетать с кальцием, эфирными маслами и корнем валерианы.

Помогает для здоровья костей

Магний играет важную роль в формировании, строительстве и поддержании здоровых костей. Он помогает усваивать кальций в костях и играет роль в активации витамина D в почках, что также важно для хорошего здоровья.

Оптимальное потребление магния связано с большей плотностью кости, улучшенным образованием кристаллов кости и меньшим риском остеопороза у женщин в постменопаузе.

Увеличивает выносливость во время тренировки

Вам может понадобиться на 10-20% больше магния во время тренировки, чем во время отдыха, в зависимости от выполняемой деятельности.

Прием магния помогает вашим мышцам увеличить приток глюкозы (топлива) к ним и помогает организму избавиться от молочной кислоты (побочный продукт упражнений, который может привести к скованности и даже боли).

Помогает улучшить память и концентрацию

Магний приносит пользу вашей нервной системе, помогая вашему телу регулировать нейротрансмиттеры, которые посылают сообщения мышцам и органам.

Увеличение его потребления улучшает память и может даже помочь уменьшить разрывы, которые становятся все более распространенными у пожилых людей.

Около 85% беременных женщин и более 60% населения в целом страдают от дефицита магния, что означает, что большинство людей не получают рекомендованную суточную дозу 400 мг Mg.

Недостатком является то, что если эта доза не предоставляется ежедневно, организм перестает поглощать другие важные витамины и минералы, такие как кальций, цинк и некоторые витамины группы В.

Почти невозможно передозировать магний, когда мы получаем его через пищу. Однако чрезмерное потребление в качестве пищевой добавки может быть опасным, даже токсичным для организма.

Статья 'Польза для здоровья от приема магния' опубликована 11.05.2020, 11:45 дп в 'Здоровье '. Оставьте комментарий!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

four + 6 =