Питание перед занятиями спортом или фитнесом

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма людей ведущих активный образ жизни (имеется ввиду физическая активность — тренировки) необходимо рациональное питание (высокая его калорийность, разнообразие, легкая усвояемость и небольшой объем суточного рациона). Правильно организованное питание не только полностью покрывает энергетические и пластические траты, но и целенаправленно повышает эффективность тренировки, работоспособность в ответственных ситуациях и ускоряет течение восстановительных процессов.

Если вы хотите привести свой организм в порядок специалисты рекомендуют принимать пищу по 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Организму будет легче усвоить пищу, если она постоянно поступает в небольших количествах.

Общая полноценность питания определяется количеством основных компонентов пищи (белков, жиров и углеводов), их качеством, а также оптимальными соотношениями между ними, способствующими наиболее полному их усвоению. Общая калорийность суточного рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов при занятиях составляет – 60-67 Ккал на 1кг веса человека.

В наше время очень актуальна проблема веса. Фитнес помогает оставаться здоровыми и стройными. Но не все при занятиях следят за режимом питания что является определенной ошибкой, так как успеха в коррекции фигуры не добиться, если не соблюдать определенный режим приема пищи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

  • Прием пищи должен быть как минимум за полтора часа перед занятиями и состоять из легких блюд салатов или фруктов. Можно выпить стакан свежевыжатого сока, содержащего мякоть. Подойдет творог или кефир.
  • Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить как мышечную массу, так и подкожный жир), то в течение трех часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы постепенно восстановить энергоресурсы организма.
  • Если же Ваша задача — увеличить мышечную массу, то по истечении полутора часов после интенсивных занятий спортом необходимо съесть не менее 100 г белковой пищи — нежирного мяса, птицы, орехов.

  • Если вы все свои деньги потратили на фитнес, но все же ищете новую квартиру, то у нас для вас есть отличный вариант. Как купить жилье в новостройке в Броварах в рассрочку под небольшие проценты и зразу же заселиться.

    Статья 'Питание перед занятиями спортом или фитнесом' опубликована 06.12.2017, 12:48 пп в 'Питание '. Хотите оставить комментарий?

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    75 + = 76