Водный баланс: как и сколько пить воды во время занятий фитнесом?

На занятиях фитнесом немаловажную роль играет то, что вы пьёте, ведь в ходе занятий теряется жидкость, а даже малейший её недостаток ведёт к нарушению баланса и слабости. Что и как?

1) Для питья лучше всего подойдет негазированная вода так как именно эта вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, она легче выводится из организма. Это наиболее оптимальное решение в утолении жажды «полезным путем».
2) Потребляемая жидкость должна приниматься не спеша , небольшими глотками и соответствовать вашим потребностям.
3) Пить можно до начала занятий (накопление достаточного запаса жидкости в организме для физической активности), во время занятий так и после.

На основе многих исследований были выработаны необходимые рекомендации восстановления водного баланса:

  • за два часа до предполагаемых занятий спортом выпить два стакана жидкости.
  • во время тренировки при необходимости желательно выпивать 0,15л жидкости каждые 15—20 минут.
  • если физические упражнения продолжаются менее 1 часа, то лучше всего для этого подходит чистая прохладная вода. Если же для вас предпочтительней теплые или горячие напитки, то следует учитывать, что они впитываются дольше холодных, а потому и процесс восполнения утраченной организмом жидкости будет продолжительней.
  • Итак, соблюдая эти простые правила, касающиеся питания и питья во время занятий спортом, вы сможете всегда быть энергичной, бодрой, и добьетесь отличных результатов.


    Перед походом в спортзал советуем вам привести себя в порядок. Чтобы улучшить ваш внешний вид вам понадобиться барбер стрижка в профессиональном салоне.

    Статья 'Водный баланс: как и сколько пить воды во время занятий фитнесом?' опубликована 19.10.2017, 11:17 дп в 'Lifestyle '. Хотите оставить комментарий?

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    86 + = 95