Утренняя зарядка для мужчин, женщин и детей в картинках

Звон будильника! Кому не знаком этот звук, звук, пробуждающий нас к новым страданиям и мучениям. Тело еще спит, постель кажется такой уютной, а проклятую работу хочется послать ко всем чертям. Но человек, прилагая все усилия, все же поднимается и шаркающей походкой направляется в ванну, умывается, потом завтракает и отправляется на работу, пытаясь в автобусе досмотреть прерванный сон. Как порой это надоедает…

Что же мешает нам быть с утра бодрыми и активными? Нам просто не хватает небольшой утренней разминки. Конечно, многие при этом начинают придумывать разные отговорки — от нехватки времени до опасности потери здоровья при утренних физических нагрузках. Но, поверьте мне, все это полная ерунда. Никто и никогда не умер оттого, что каждое утро делал зарядку.

Что же нужно делать во время утренней разминки? Сначала, как ни странно, нужно проснуться. Потихоньку поднимитесь и умойтесь. К нагрузкам нужно приготовиться, поэтому все делайте не спеша, и минут через 15 можно будет начинать. Начинайте с разминки суставов и мышц. В это время в мышцы хорошо поступает кровь. Такой разогрев сохранит их от растяжения и судорог и повысит тонус. Ну, а далее вам следует решить, для чего же вы все-таки занялись зарядкой — чтобы просто проснуться (тогда на этом можно закончить вашу разминку) или хотите иметь заряд бодрости на весь день (тогда вам лучше перейти дальше к более сложным упражнениям).

Для разминки выбирайте в основном движения, вращающие все ваши крупные суставы. Желательна такая последовательность — вращения головы, кистей, локтей, рук, корпуса, ног и, наконец, голеней. В основной части переходите к упражнениям, нагружающим и растягивающим ваши мышцы. Сюда подойдут наклоны, приседания, отжимания, различные гимнастические упражнения. В конце концов, вы даже сами можете придумать себе упражнения или купить или скачать инструкцию в Интернете. Подбирайте себе то, что не приносит вам дискомфорта, и повторяйте это в 3 подхода по 8 -10 раз. Такие упражнения принесут намного больше пользы, так как их цель — не просто повысить тонус мышц, но и дать хорошее настроение. Особый акцент на утренней зарядке мы советуем сделать тем, кто ведет не очень подвижный образ жизни, так как для вас это возможно единственная за целый день тренировка. Особенно это касается мужчин. Ведь каждый мужчина должен быть подтянут, и выглядеть на все сто. Поэтому для них в комплекс нужно ввести силовые элементы. Самые лучшие упражнения для этого — приседания, отжимания от пола и от стены, подтягивание. Естественно выполнять их следует после разминки, то есть они составят основную часть зарядки.

  

Итак, как вы понимаете, каждая зарядка должна иметь 2 части — разминка (обязательна, так как активирует все процессы в теле, достаточно на нее потратить пару минут) и основной комплекс (более 3 минут). Выбирайте, начинайте и наслаждайтесь жизнью!

Статья 'Утренняя зарядка для мужчин, женщин и детей в картинках' опубликована 03.07.2017, 11:03 дп в 'Lifestyle '. Хотите оставить комментарий?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

44 − = 39